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腸道影響心理健康！多吃蔬果來改善
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）腸道是人體的第二大腦，除了影響生理健康，也影響心理健康！根據歷年身體快樂指數調查指出，順暢力與愉悅力呈現正相關，順暢力越好（天天排便、沒有便秘或腹瀉困擾、也沒有消化不良或脹氣等腸胃不適問題者），愉悅力越好（自認注意力集中、思路清晰、對生活感到快樂與滿足、比較不容易感到不耐煩）。反之，順暢力差的愉悅力也差。
腸道環境不利益生菌生長 會增加焦慮及類似憂鬱行為
調查超過3200餘份問卷中，有近8成民眾表示自己常常容易感到不耐煩，僅不到4成對生活感到滿足或快樂；近6成民眾常有腸胃不適的問題，約4成民眾有腹瀉或便秘的問題。根據國民健康署2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查發現，國人每日吃不到3份蔬菜或2份水果者皆達86％。而歷年身體快樂指數調查結果也指出，蔬果攝取不足是民眾身心不快樂的原因之一。
亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示，人體共生菌99％居住在腸道，數量高達數百兆，腸胃道功能會經由腸道-大腦的「腦腸軸線」與大腦相互影響。國內外多篇研究指出，腸道菌種好壞會影響身心狀況，當腸道環境不利益生菌生長時，會增加焦慮及類似憂鬱行為。研究顯示菌落改變會影響情緒，包括慢性疲勞症候群、心理壓力程度及心理狀態，這些症狀在腸道菌落改善後明顯好轉。
奇異果、木瓜含酵素 幫助分解食物
如何改善腸道菌落來影響「好心腸」？陳志道主任提醒，腸道環境是重要的基礎，富含水溶性纖維的水果如奇異果，已證實可以幫助建立腸道益菌生長環境。國人往往忽視水果在維護腸胃健康的重要，嗜吃肉類的國人更應該要多攝取富含水果酵素的水果，例如奇異果所含的水果酵素有助分解蛋白質，其他像是富含木瓜酵素的木瓜也是不錯的選擇。
董氏基金會尤營養師宣文表示，蔬果對於身體健康維護無庸置疑，對於正面情緒提升的幫助也漸漸獲得許多實證。如2018年紐西蘭奧塔哥大學發表研究指出，多吃蔬果的人對生活的滿意度較高、對事物也較易持正面看法。2013年英國健康心理學期刊研究結果也發現，當受試者比平日攝取的水果份量多出0.11份、蔬菜份量多出0.15份時，情緒較正面，而且好心情還可延續到隔天。
每天至少攝取3份蔬菜及2份水果 特別是富含水溶性纖維
腸道同時影響生理健康與心理情緒！特別是外食族群較不易主動攝取水果，造成攝取量偏低。董氏基金會特別提醒，每天至少要攝取3份蔬菜及2份水果，建議可選擇含較多蔬果的餐點，或是自備水果取代不健康的零食，讓身心更健康、更快樂。
尤其建議選擇富含水溶性纖維的蔬果如柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、波菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等，水溶性纖維能延緩胃排空、增加飽足感、調整腸道機能，幫助腸道營造利於益菌生長的環境，可降低負面情緒，改善焦慮與類似憂鬱行為，打造正能量體質。
外交部：與巴拉圭邦誼穩固，準總統邀蔡英文出席就職典禮
美國聯邦參議員盧比歐（Marco Rubio）15日點名巴拉圭與台灣的邦交表達擔憂，外交部次長劉德立16日表示，自己5月初赴巴拉圭是為了祝賀剛當選下任總統的舊識阿布鐸（Mario Abdo Benitez），交情深厚的現任總統卡提斯（Horacio Cartes）也與設宴邀劉德立敘舊，阿布鐸除了親自保證兩國邦交不用擔心，還寫信邀總統蔡英文出席8月的就職典禮。
外交部常務次長劉德立2001年到07年在巴拉圭擔任駐外參事，2011年至15年則受命擔任駐巴拉圭大使，他表示自己駐巴拉圭超過10年，與現任總統卡提斯及曾擔任參議院議長的總統當選人阿布鐸，都有深厚交情。
今年4月巴拉圭舉行總統大選，執政黨的阿布鐸當選，並將於8月就任；劉德立5月5日到9日才到過巴拉圭，偕大使周麟當面向阿布鐸表達我國蔡總統祝賀之意，也與現任總統卡提斯互相宴請對方，6日晚間劉德立先在台灣大使館宴請卡提斯總統，他形容兩人敘舊、互動親密。
隔（7）日 劉德立又與大使周麟受邀到卡提斯官邸午宴，卡提斯也找來剛選上的總統當選人阿布鐸，當時正值多2018熱門產品團購熱門產品送禮推薦網路人氣商品top10明尼加與台斷交，劉德立也直接表達中國正在鎖定台灣多個邦交國，阿布鐸則要他「不用擔心」台巴兩國邦誼，卡提斯也說「跟台灣是友誼，跟中國是買賣」。
巴拉圭即將就任的新總統發私人信函，盼蔡英文出席就職典禮
阿布鐸2016年初就曾以參議院議長身份率團訪台，劉德立透露，卡提斯邀宴時，還透過幕僚傳話，說是現任總統要讓新總統感受兩國情誼，而8月即將就任的阿布鐸也轉交一封私人信函，盼我國總統能夠出席就職典禮。劉德立也提到，去年卡提斯訪台，兩國決議成立台巴工業科技大學，由巴拉圭在當地負責建校，台灣提供技術師資及設備，明年3月就要招生上課；劉德立肯定表示，巴國現任及未來的總統，對台灣邦誼的重視、肯定與支持表露無遺。（推薦閱讀：30億美元誘惑多明尼加與我斷交 官員：宣布前1小時才告知，有去年巴拿馬影子）
劉德立5月9日離開巴拉圭後，接著訪問宏都拉斯，宏國總統葉南德茲（Juan Orlando Hernández）也表示兩國邦交沒有問題；今年宏國欲向國際爭取聯合國大會主席席位，但劉德立提到，宏都拉斯並不像當時多明尼加斷交前，曾經多次向我方表達出他們擔憂中國的阻擋，然而宏都拉斯並沒有如此表示。
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